在日常生活中，很多人都出現过腿部肌肉情不自禁的颤动状况，实际上在医药学上这归属于肌肉痉挛，也就是说白了的腿抽筋，一般造成肌肉抽筋的原因有很多，如：劳累过度、比较严重钙的缺失、冷热交替、运动过量这些，因此 我们要对症治疗才会更好的减轻腿抽筋问题，网编就为大伙儿详尽解读小腿抽筋的病理学和如何预防。

腿抽筋别名为肌肉痉挛，就是指肌肉忽然、不独立的强直性收拢的状况，会导致肌肉强直、疼痛难忍。大家普遍的脚抽筋实际上是腿部肌肉筋挛，主要表现为腿部肌肉例如腓肠肌忽然越来越有点硬，疼痛难忍，可持续几秒钟到数十秒左右之久，普遍原因关键有严寒刺激性、肌肉持续收拢过快、出汗特别多、过度疲劳和钙的缺失。

如何预防脚部腿抽筋

医治原病发

比如癜痫病人需按医生叮嘱吃药，假如忽然断药，即便是1天~2天，都是造成癫痫腿抽筋的发病。又如小儿高热易腿抽筋，立即降烧可防止腿抽筋；破伤风病可造成腿抽筋，因此 要打破伤风疫苗防止破伤风病；狂犬病会造成腿抽筋，防止咬伤很重要，万一被狗咬了，要马上到医院门诊医治；对患狂犬病的牲畜应该马上杀掉；钙的缺失会造成腿抽筋，因此 小孩子要补充钙（多吃含钙高的食物，必要时服葡萄糖酸钙、孕妇钙片等），另外要多日晒，服用鱼油等。

转动膝关节

改卧为坐，挺直腿抽筋的腿，用力握紧前脚板，强忍剧烈疼痛，向两侧转动腿抽筋的那一条腿的膝关节，剧烈疼痛立止。转动时姿势要连贯性，一口气转过一周，正中间不可以间断。转动时，如果是左脚，甩反方向方位：如果是左腿，按顺时针：如有些人协助，由于零距离论治，施治者的方位恰好反过来，而脚关节的转动方位不会改变。要点是将足向两侧一扳，紧跟折向大腿根部方位并转动一周，转动时要用劲，脚板上翘要做到最大限度。

如果是游水时腿抽筋，选用所述法止疼在实际操作技巧上面有一定艰难。因而，游水时腿抽筋仍是选用手用劲往人体方位扳脚拇趾的方式。扳拇趾时，大腿根部要尽可能往前挺直，另外脚后跟往前蹬。

下足热身动作

防止腓肠肌腿抽筋，要在运动过量前或游水前下足提前准备健身运动、热身动作。出現腿抽筋时轻按腓肠肌头神经根。在膝盖骨里侧的腘窝两侧(或膝窝下面)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通向胖肠肌的神经根干就在这里里边。小腿抽筋时、用拇指探求国窝两侧硬而凸起的肌肉的主茎，随后用超强力对这里轻按，电影导演激动的神经便会镇定出来，腿抽筋终止，剧烈疼痛消退；以上二法实际效果飞速。

留意饮食搭配

饮食要采用含钙高而又有利于营养成分均衡新鮮食品，如奶制品，在睡前喝一杯牛奶有显著功效；吃些豆类食品或者海带丝等还可以补充优质蛋白质； 在食品中适当加上骨碳酸钙、碳酸钙等；此外，留意多吃一些含维他命D的食品，由于维他命D是钠离子被身体消化吸收的媒介，补充维他命D能輔助优质蛋白质的消化吸收。小腿肚抽筋一般是因为钙流失造成骨质疏松造成的。导致钙流失的原因许多，而减肥瘦身是首要罪魁祸首。很多女士在减肥瘦身全过程中回绝一切与人体脂肪相关的食材。却不知道，在减掉人体脂肪的另外，也会把骨骼变弱了。此外，抽烟、饮酒、饮浓茶水或现磨咖啡都是导致钙流失。补充优质蛋白质千万别封建迷信药品，健身运动的补钙补锌实际效果比药品更合理。补钙补锌最有效的运动方法是有氧运动减肥相互配合力量运动。此外在饮食搭配中提升乳制品的摄取也可轻轻松松补钙补锌。必要时还能够补充一些维生素E。

可是脚抽筋不一定全是钙的缺失，中老年脚抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化阻塞症。

报名参加体育竞赛

要提升锻炼身体，锻练时要充足充分准备活动，让人体都活动开，这时候下肢的血液循环系统畅顺，再报名参加各种各样猛烈健身运动或赛事，就能防止脚抽筋。