养生提醒:老年人冬季养生如何才能健康长寿?
2021-09-29
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,对人体良好的作用,对于老人来说,尤其重要。冬季寒冷干燥,是易发生的季节。所以对老年人应给予更多的关照,特别是应对他们采取保健措施,以老年人平安度冬。老年人在冬天养生应该特别注意几个宜与忌:
老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,及时治疗,以防患于未然。
日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还引起视力减退。
冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
的体育是强身健体、防病抗老的重要手段,老人做剧烈,要合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。
冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18~25摄氏度即可。
有些老人冬季喜欢捂头睡觉,以为这样可以暖和些,殊不知这样一来被窝的氧气含量会逐渐减少,而二氧化碳等废气逐渐增加,使正常的呼吸运动受到影响,甚至造成窒息,或因缺氧诱发心脑血管病。因正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。
冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。
《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。
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