锻炼身体是我们每个人都需要的，因此在日常生活中，无论生活有多么的忙碌，我们都要抽出一定的时间来进行锻炼，那么肩部三角肌是什么呢？锻炼方法又是什么呢？如果你想要健身的话，那么就应该对这方面有所了解，接下来让我们一起来了解一下肩部三角肌是什么呢？

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

(1)直臂前平举并上举

作用：发展三角肌前部等肌群。

做法：直立，两臂下垂持铃(杠铃、哑铃或者是杠铃片)，直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。

要点：微前倾身体，完全借用两臂上举之力，不得借助展体之力。 呼吸：上举的时候吸气，举直的时候呼气。

三角肌1

(2)直臂侧平举并侧上举

作用：发展三角肌中部等肌群。

做法：直立，两臂下垂持铃，进行直臂侧平举，稍停，再上举成直臂支撑。

要点：上抬两臂的时候肘可微屈，不可以借助外力来抬臂。

呼吸：抬臂的时候吸气，放下的时候呼气。

三角肌2

(3)侧卧直臂平举

作用：发展三角肌(中部为主)。

做法：在垫上侧卧，右手拿着铃，左手撑垫。接着右手直臂上抬到最大高度，缓缓放下算一次，连续进行8到10次为一组，休息2分钟后再进行。

(4)直臂绕环

作用：发展三角肌等肩关节周围的肌群力量。

做法：直立，下垂两臂持铃并在胸前十字交叉，做胸前直臂绕环，也可仰卧进行直臂绕环。

三角肌3

说明：以上提到的动作可采用不同器械与不同姿势来做，如做侧平举，可直立做也能侧卧做;做哑铃直臂举方向更能多变，既可往前又可往后，还可向斜前，这样就可能对三角肌各部位造成不一样的影响。进行以上动作的时候，身体要注意保持稳定，尽最大能力用三角肌将练习完成，别借助外力。往前对发展三角肌前束作用显著;手心朝下的侧平举关键是发展三角肌中束，而手心朝上则对前束影响较大;往后抬举关键是影响三角肌后束。举的速度务必要均匀，静止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然，别憋气。

以上不仅介绍了肩部三角肌，而且还介绍了它的锻炼方法是什么，因此对于我们来说掌握锻炼方法是十分有必要的，如果在你经济条件允许的情况下，你也可以去健身房健身，这样不仅更有效果一些，并且自己也会变得更加有动力一点。