经典瘦身食谱一：

晨起：饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

经典瘦身食谱二：

晨起：饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

经典瘦身食谱三：

晨起：饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。