【剧烈运动】_剧烈运动_怎么补水_如何补水
2021-09-29
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生命在于运动,每个人都应该有一定的时间来运动,这样可以加快新陈代谢,身体才会更健康。但是在剧烈运动后的补水就有讲究了,运动后大量的排汗,应该喝一些淡盐水来补充体力。
剧烈运动后的最佳补水时间
第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。
运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。
去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
其实有的时候想要健身或者减肥,关键并不在于我们做什么运动,而在于运动前后的整体的一个调节,尤其是运动后的要及时补充水分,这样既能减肥又有助于身体排毒,真正的做到事半功倍。
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