对正在长身体的青少年来说，营养的合理搭配尤为重要，—旦营养搭配不当，就会导致营养不良，从而使身体与大脑的发育受到阻碍。

首先，青少年在饮食过程中不能吃过于精细的食品。

很多人认为食品越精细越好，其实不然，粗粮比细粮更富于营养，只有多吃一些粗粮，才能使大脑与身体所需营养得到更全面的补充，从而使身体更健康，头脑更发达。

其次，要注重水果、蔬菜的食用，很多水果和蔬菜中都含有维生素c，多食水果与蔬菜可以提高大脑功能，促进青少年大脑的健康与发育。

此外，坚果也不可忽视，很多坚果食品均含有丰富的不饱和脂肪酸，有健脑、补脑之功效，是青少年智力开发必不可少的食物。

青少年营养搭配更离不开鱼类与蛋类食品，众所周知，这些食物都含有丰富的蛋白质、脂肪与矿物质，有开发智力，保护大脑的作用，青少年可以多使用一些鱼类，这样更有利于大脑的健康发展。