当前位置： 首页 >> 养生小常识 单脚站立持续多少秒正常？单脚站立和脑健康有什么关系？ 2024-07-08 来源： 人气：7 次 对于站立这个姿势相信大家都会做，而且对于平衡感正常的伙伴无论是单脚站立还是双脚站立都能够维持的非常好。但是生活中一些伙伴在单脚站立方面比较困难，据说单脚站立时间太短预示着脑健康有问题。那么单脚站立持续多少秒正常？单脚站立和脑健康有什么关系？ 1、单脚站立时间 据英国媒体报道，研究表明，能否单腿站立持续20秒是一种简单的自测大脑健康的办法。如果一条腿站立超不过20秒，很可能表明大脑已经出现微出血或是无症状中风，这两种没有外部表现的微小的脑损伤是已知的增加中风和老年痴呆的危险因子。 也有科学研究表明，53岁的男性如果能够单腿站立10秒，同时一分钟内在椅子上起坐超过37次，过早死亡的风险最低。同年龄段的女性，单腿站立超过10秒同时一分钟内起坐可以达到35次，其过早死亡的风险也远低于那些做不到的人。 上海远大心胸医院VIP中心主任，心内科专家张雅君也表示：“如果单腿站立无法坚持20秒，中风危险相对较大。” 张雅君表示，一般来说，发生过一次小中风的患者，平衡能力比正常人差了16%。发生过两次或以上小中风的患者，1/3存在平衡问题。单腿站立难度大预示着小中风或大脑内已发生轻微出血，这意味着更高的中风风险。中风既会增大智力衰退和老年痴呆危险，也与走路不稳、平衡能力差关系密切，她表示，新研究对中风临床诊断具有重要意义。通过单腿站立测平衡，可较准确筛查出可能发生小血管病变的患者，进一步排查中风危险。 什么时间做单脚站立的养生法？ 单脚站立是一种能够与日常生活结合的锻炼方法，可以加快身体代谢速度。日本《读卖新闻》也刊文为大家推荐了单脚站立的锻炼方式。单脚站立不需要专门的道具，也不用在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锻炼。 左右脚分别单脚站立一分钟相当于散步50分钟，右脚抬起，离地面5-10厘米左右，单脚站立一分钟，要注意的是在此期间不要停止呼吸；左右脚交换完成上面的动作。完成上述锻炼过程就能达到和散步50分钟同样的效果。进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等作为支撑物来完成。 做单脚站立对时间地点没有要求，随时随地都可以做起来哦~在公司午间休息时单脚站立可以让身体得到放松，上班做公交、地铁时做，在超市和便利店排队的时候做，在书店站着读书的时候做，做饭的时候做…… 刷牙时单腿站立有助于骨骼健康。 美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。” 睡前单脚站立能预防抑郁、糖尿病及癌症 美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。 除此之外，单脚站立这种平衡运动还可以帮你在购买商品时省钱哦~美国杨百翰大学的研究者发现，在购物时做平衡练习有助消费者做出更为均衡的购物决策。踩在压力感应平衡板上做健身游戏或做瑜伽中的平衡动作都能让消费者在准备购买商品时少花些钱。这是因为当身体处在需要保持平衡的状态时，大脑对其他行为的指令也会趋向折中。 将单脚站立和日常生活紧密结合起来，尽情地加快身体代谢速度吧~把单脚站立变为习惯，轻轻松松监测自己的心脑健康吧！ 2、有效瘦身方法 有关部门监测了4500名成年人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余的热量。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累。每天活动一分钟，男性肥胖的可能性会下降2%，女性会下降5%。对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体质指数会减少0.07，其消耗的热量相当于0.41磅(约0.18千克)的体重。短时间爆发性运动，如骑自行车可减少33%的脂肪，相当于跑步90分钟。 的确如此，多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢。想必很多人一来是觉得没有时间，二来是觉得没有场地，三是运动太辛苦了。可是又太想瘦下来，那怎么办呢?下面，小编介绍简单易学运动的方法给你，让你省时省钱就能运动减肥。 第一名：健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 第二名：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 第三名：“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 小编温馨提示：在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效。郑州治羊癫疯的专科医院郑州治疗癫痫的医院，哪家好郑州癫痫病找医院哪家靠谱哈尔滨哪家治疗癫痫病哈尔滨癫痫病哪里治的比较好 TAG: 相关内容 蓝莓可以放几天 蓝莓怎么保存时间长 蓝莓怎么洗才能吃 怎么选购蓝莓 生吃枇杷有什么用 枇杷怎样吃最好 蓝莓和草莓能一起吃吗 蓝莓和什么不能一起吃 荔枝吃太多会怎么样 那些人不能吃荔枝 新鲜的西梅有什么营养 新鲜的西梅有哪些作用 白糖罂和妃子笑区别 白糖罂吃了上火吗 感冒咳嗽能吃枇杷吗 感冒吃水果好吗 车厘子热量高吗易长胖吗 车厘子减肥可以吃吗 车厘子发苦还能吃吗 车厘子有苦味怎么回事 枇杷什么时候成熟 枇杷是青色的能吃吗 喉咙痛吃雪莲果好吗 雪莲果可以治喉咙痛吗 雪莲果可以蒸着吃吗 雪莲果怎么吃比较好 枇杷为什么要包起来 枇杷怎么包装不易坏 车厘子软了是坏了吗 车厘子表面坑洼是什么情况 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 最适合孕妇吃的6种水果 孕妇吃什么水果好 乳腺增生怎么治最好 乳腺增生如何能治好 红糖水什么时候喝最好 安抚奶嘴的利弊 安抚奶嘴的好处与坏处 安抚奶嘴的利弊 宝宝奶嘴要注意哪些事项 一周怀孕最快的信号 这5个信号让你早知道 外阴长了个大痘像粉刺怎么办 经期痛经喝什么好 适合经期痛经吃的东西 女人怀孕的14个信号 4条以上说明你“中奖”了 子宫肌瘤不能吃什么 睡前喝葡萄酒的好处 睡前喝葡萄酒的功效 宫颈癌的六个信号 如何预防宫颈癌 什么食物防辐射 哪些食物有防辐射的功效 排卵期在什么时候 排卵期怎么算 如何防电脑辐射 防电脑辐射的方法有哪些 女人冬季养生3个小常识 失眠的食疗有哪些 脚臭要怎么样根治好 高龄产妇注意事项有哪些 得了乙肝小三阳会浑身乏力 办公室坐久了头晕恶心咋办 巧选3种保暖工具不伤身 宝宝补钙最好的食物揭秘 哪些人需要补充蛋白质粉 脊髓半切综合征的症状 2岁的宝宝吃什么好 适合备孕女性的运动 鸡蛋清敷脸的作用有哪些 小儿支气管肺炎的中医疗法 婴儿发生腹泻时的生活护理 孕晚期的B超数据怎么看 什么方法可以消灭病毒疣 减肥有益处的食物有哪些 孩子患鼻炎怎么办 中医治疗湿疹的10个偏方 夏天如何预防蚊子叮咬 肥厚性咽炎的并发症 春季幼儿卫生如何保健 儿童牙痛要及时治疗 吃虾皮补钙要注意什么 新生儿呕吐的病因 人参的六种吃法 乙肝的早期信号 引起宝宝偏食的原因 有效的瘦脸方法大全
对于站立这个姿势相信大家都会做，而且对于平衡感正常的伙伴无论是单脚站立还是双脚站立都能够维持的非常好。但是生活中一些伙伴在单脚站立方面比较困难，据说单脚站立时间太短预示着脑健康有问题。那么单脚站立持续多少秒正常？单脚站立和脑健康有什么关系？ 1、单脚站立时间 据英国媒体报道，研究表明，能否单腿站立持续20秒是一种简单的自测大脑健康的办法。如果一条腿站立超不过20秒，很可能表明大脑已经出现微出血或是无症状中风，这两种没有外部表现的微小的脑损伤是已知的增加中风和老年痴呆的危险因子。 也有科学研究表明，53岁的男性如果能够单腿站立10秒，同时一分钟内在椅子上起坐超过37次，过早死亡的风险最低。同年龄段的女性，单腿站立超过10秒同时一分钟内起坐可以达到35次，其过早死亡的风险也远低于那些做不到的人。 上海远大心胸医院VIP中心主任，心内科专家张雅君也表示：“如果单腿站立无法坚持20秒，中风危险相对较大。” 张雅君表示，一般来说，发生过一次小中风的患者，平衡能力比正常人差了16%。发生过两次或以上小中风的患者，1/3存在平衡问题。单腿站立难度大预示着小中风或大脑内已发生轻微出血，这意味着更高的中风风险。中风既会增大智力衰退和老年痴呆危险，也与走路不稳、平衡能力差关系密切，她表示，新研究对中风临床诊断具有重要意义。通过单腿站立测平衡，可较准确筛查出可能发生小血管病变的患者，进一步排查中风危险。 什么时间做单脚站立的养生法？ 单脚站立是一种能够与日常生活结合的锻炼方法，可以加快身体代谢速度。日本《读卖新闻》也刊文为大家推荐了单脚站立的锻炼方式。单脚站立不需要专门的道具，也不用在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锻炼。 左右脚分别单脚站立一分钟相当于散步50分钟，右脚抬起，离地面5-10厘米左右，单脚站立一分钟，要注意的是在此期间不要停止呼吸；左右脚交换完成上面的动作。完成上述锻炼过程就能达到和散步50分钟同样的效果。进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等作为支撑物来完成。 做单脚站立对时间地点没有要求，随时随地都可以做起来哦~在公司午间休息时单脚站立可以让身体得到放松，上班做公交、地铁时做，在超市和便利店排队的时候做，在书店站着读书的时候做，做饭的时候做…… 刷牙时单腿站立有助于骨骼健康。 美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。” 睡前单脚站立能预防抑郁、糖尿病及癌症 美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。 除此之外，单脚站立这种平衡运动还可以帮你在购买商品时省钱哦~美国杨百翰大学的研究者发现，在购物时做平衡练习有助消费者做出更为均衡的购物决策。踩在压力感应平衡板上做健身游戏或做瑜伽中的平衡动作都能让消费者在准备购买商品时少花些钱。这是因为当身体处在需要保持平衡的状态时，大脑对其他行为的指令也会趋向折中。 将单脚站立和日常生活紧密结合起来，尽情地加快身体代谢速度吧~把单脚站立变为习惯，轻轻松松监测自己的心脑健康吧！ 2、有效瘦身方法 有关部门监测了4500名成年人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余的热量。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累。每天活动一分钟，男性肥胖的可能性会下降2%，女性会下降5%。对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体质指数会减少0.07，其消耗的热量相当于0.41磅(约0.18千克)的体重。短时间爆发性运动，如骑自行车可减少33%的脂肪，相当于跑步90分钟。 的确如此，多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢。想必很多人一来是觉得没有时间，二来是觉得没有场地，三是运动太辛苦了。可是又太想瘦下来，那怎么办呢?下面，小编介绍简单易学运动的方法给你，让你省时省钱就能运动减肥。 第一名：健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 第二名：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 第三名：“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 小编温馨提示：在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效。郑州治羊癫疯的专科医院郑州治疗癫痫的医院，哪家好郑州癫痫病找医院哪家靠谱哈尔滨哪家治疗癫痫病哈尔滨癫痫病哪里治的比较好