出汗过多会影响身体健康? 运动时应如何补水?
2021-09-02
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大家在运动时经常会出汗,大多数认为,出汗是身体在排毒,随人比较好。大家在出汗的时候,身体会损失水分,汗液中的排泄物就会滞留在皮肤表面。如果出汗量比较大,就会影响身体的酸碱度平衡,加重心脏负担,让人感觉疲劳。这时应该怎么补水呢?下面小编为大家介绍。
补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。
如果大家出汗量不大,可以选择矿泉水、茶水、碳酸饮料等饮料适量补充水分,最好是补充一些含有电解质的运动饮料。而且大家在运动前,运动时,运动后都要补充水分,保持身体的酸碱平衡,防止出现脱水的现象。另外大家要运动前的热身,避免肌肉受到损伤。
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