肥胖儿童怎么控制体重
2021-11-13
来源:
人气:16 次
控制饮食
所谓控制饮食,并不是减少数量,而是调整品种,使摄入的各种营养利于身体发育。这是减轻体重的主要方法。
儿童控制饮食的原则不同于成年人,膳食中要保证充足的蛋白质并使热量基本保持平稳。前者是为了保证儿童的正常生长发育,后者是为了不再形成脂肪并逐渐消耗脂肪。
在膳食安排上,多吃一些瘦肉、豆制品、蔬菜和粗粮。热量的减少不要超过20%?25%。
首先通过膳食计算,得出每日热能的实际摄入量,然后把需减少的热量折合成多少食物,达到控制膳食来减轻体重的目的。每周体重的减少不要超过500克,体重降低过快,会感到不适,影响身体的新陈代谢,有损健康。另外肥胖儿童的膳食中,应不吃或少吃肥肉、糖果、巧克方和油炸食物。对喜欢吃零食的肥胖儿童,可吃些水果、西红柿、山楂和萝卜等。
增加体育活动
这是减轻体重的有效和有益措施。加强体育活动,不仅可以消耗热量,还可以增强体质、使肌肉发达、心肺功能增强、促进血液循环、刺激生长激素分泌、加速生长、增强身体酶的活性。
如果只是节食减轻体重,身体会虚弱,只有在控制饮食的基础上加强锻炼,才能又减肥又增强体质。特别提出的是,靠减少睡眠减肥对儿童是不可取的。少睡觉少休息固然可以消耗热量,但儿童在睡眠时,生长激素的分泌量增多,身体组织合成大于分解,因此儿童一定要保证充足的睡眠时间。
改变不良的饮食习惯
肥胖孩子食欲好,吃饭速度快。根据实验观察,吃饭速度快也是导致肥胖的原因之一。这是因为人的大脑中有饱感中枢和饥饿中枢。当血糖降低时,饥饿中枢兴奋,产生食欲要吃东西。在食物进入胃中,胃壁受到压力和血糖升高时,都会使神经系统发出信号,导致大脑饱感中枢兴奋,产生饱腹感。如果吃饭速度快,饱感中枢还未来得及收到信号,就已经吃过量了,所以肥胖儿童进食更要细嚼慢咽。
另外,少食多餐也有利于控制肥胖。如果一次摄入过多热量,就把本应用于肌肉生长或组织修补的热量转化为脂肪。同样的热量分几次摄入,形成脂肪会少些。晚饭过量也容易引起肥胖。一天摄入同样数量的热量,如早餐分配的多,晚餐少,就不容易长胖;反之晚餐摄入得多,早餐摄入少,就容易发胖。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭少吃,就是这个道理。
继发性癫痫疾病能否会遗传呢癫痫疾病遗传概率是多少呢哈尔滨哪家医院治癫痫病- 产后易发胖的食物有哪些 产后减重饮食应注意事项
- 产后如何减肥 产后饮食该如何控制
- 孕妇发烧是什么症状 孕妇发烧是怎么回事
- 坐月子可以穿内衣吗 坐月子穿内衣的好处
- 孕妇便秘怎么办 教你几招轻松解决便秘问题
- 孕吐什么时候开始 孕期呕吐怎么办
- 缓解孕吐的有效方法 缓解孕吐的10个小窍门
- 孩子长高吃什么 机不可失,宝宝成长发育的黄金关键期不能错过!
- 儿童骨龄检测怎么做 小孩子骨龄检测
- 妊娠反应是什么引起的 孕妇妊娠反应是什么
- 孕吐的原因 孕吐的原因不想要二胎
- 产后肚皮松弛怎么恢复 告别肉松恢复紧实小肚肚,这5招一定要知道
- 孕妇感冒食疗方法 孕妇感冒如何食疗
- 高龄产妇血糖高怎么办 高龄产妇如何控制血压血糖
- 妊娠高血压对胎儿的影响 妊娠高血压对胎儿的影响大吗
-
-
-
- 护发精油的正确用法 护发精油使用方法
- 猪鬃毛滚梳怎么清洗 滚梳怎样挑选
- 泡沫染发剂危害 使用发胶要注意什么
- 头发毛躁干枯用什么好 发胶和定型喷雾哪个好
- 蜗牛卷发器怎么用 蜗牛卷发器卷内扣的方法
- 女孩子头发黄缺什么 头发枯黄的分类及治疗
- 自来卷可以烫卷发吗 自来卷烫发需要注意的问题
- 头发被卷发梳缠住了怎么办 怎么清理卷发梳上面的头发
- 怎么用夹板拉直头发 弹力素适合卷发使用吗
- 按摩头皮可以生发吗 滚梳直纹和斜纹的区别
- 前面头发稀少怎么办 大板梳的作用
- 直发电夹板夹卷发 直发电夹板夹如何选购
- 牙剪和平剪怎么用 牙剪有什么作用
- 掉头发可以染发吗 脱发怎么办
- 用夹板怎么弄卷发刘海 如何选购电夹板