当前位置: 首页 >> 日常养生 关节炎患者运动的10个注意事项 2024-09-11 来源: 人气:1 次 选择低损耗的有氧运动 可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况,来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量,坚持每天30-60分钟即可。 强壮你的肌肉和骨骼 每周进行两到三次对抗性练习,来增加你肌肉的强壮程度以及减少关节的疼痛。通过强壮肌肉和减少关节的疼痛,还有利于增加新陈代谢并帮助你减轻体重。你可以到健身房让训练员来帮你选择负重器械或者抵抗机器来进行肌肉的强化训练。 游泳是不错的选择 游泳可增加你关节的灵活性,并且加强你背部的强度,而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。在开始的时候,你可以慢慢地用几分钟时间在温水中游泳。你也可以使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候,可以开始逐渐的增加游泳的运动量和时间。逐渐的增加身体活动,直到达到你的目标。 多做有氧运动 可保护关节炎患者的心脏有氧运动有助于打造一个健康的身体和心脏。类风湿性关节炎患者更容易患上心脏病,而锻炼有助于减少这种风险。有氧运动能够降低血压、改善胆固醇。因为骨质流失和类风湿性关节炎经常出现在承重的运动。如散步、跳舞和爬楼梯都可以帮助预防骨质疏松症。 等距胸部按压:两个手掌对掌使劲向中间推用你的手臂,在胸部持水平位。两个手掌对掌,并使劲向中间推。用力作用5秒钟,然后休息,再持续5秒。随着每天的锻炼,时间可以渐渐的增加到10到15秒钟的时间。如果这个运动伤害你的关节,你可以问教练给你一个静态胸运动。 等距扩肩运动这个动作,是静态动作。你保持直立状态,你的背靠墙,你的手臂在身体两侧。用胳膊肘推动你的上臂和身体离开墙壁。保持5秒钟,然后休息一下,重复运动。如果这个运动伤害你的关节,问教练给你一个静态肩运动。 手指练习 身体直立,双手向前伸直。把手掌握成拳头,然后,把手指尽可能的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强,可以适当的增加运动量。或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西,来增加练习的趣味性。 大腿肌肉的锻炼 坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直,另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉,保持5秒钟的时间,放松一下,然后再重复一遍。换另一条腿进行相同的运动。将时间逐步增加到5.10.15秒。如果这个运动伤害你的关节,问教练给你一个静态的大腿运动。 保持手腕的灵活 坐在一张桌子或书桌前,将武汉看癫痫病的专科医院(新公布)癫痫技术方面优势武汉癫痫病专科医院哪儿好武汉癫痫病专科医院哪个好武汉治癫痫病的专科医院武汉癫痫的专科医院(新公布)治疗癫痫病方法 TAG: 相关内容 气功养生 腰椎间盘突出的气功疗法 关节炎患者运动的10个注意事项 八个动作助你减少腹部赘肉 强壮又健康 瑜伽呼吸法对身体有什么好处 秋季养生运动四小贴士 想要瘦大腿内侧赘肉?仅需八步 八段锦各式的健身功效 瑜伽养生:女人做自己的花 超有效的3式丰胸瑜伽 10分钟让胸部UPUP升杯 双手合十 瑜伽帮你调节卵巢 晨起瑜伽 早上五式让你开启无压新一天 血糖高了 一起动起来吧 夏天就该骑自行车,,因为它有6大好处 教你30岁锻炼腹两肌,告别大肚腩 走路是最实惠的运动,,注意避开5大误区 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 最适合孕妇吃的6种水果 孕妇吃什么水果好 乳腺增生怎么治最好 乳腺增生如何能治好 红糖水什么时候喝最好 安抚奶嘴的利弊 安抚奶嘴的好处与坏处 安抚奶嘴的利弊 宝宝奶嘴要注意哪些事项 一周怀孕最快的信号 这5个信号让你早知道 外阴长了个大痘像粉刺怎么办 经期痛经喝什么好 适合经期痛经吃的东西 女人怀孕的14个信号 4条以上说明你“中奖”了 子宫肌瘤不能吃什么 睡前喝葡萄酒的好处 睡前喝葡萄酒的功效 宫颈癌的六个信号 如何预防宫颈癌 什么食物防辐射 哪些食物有防辐射的功效 排卵期在什么时候 排卵期怎么算 如何防电脑辐射 防电脑辐射的方法有哪些 女人冬季养生3个小常识 失眠的食疗有哪些 脚臭要怎么样根治好 高龄产妇注意事项有哪些 得了乙肝小三阳会浑身乏力 办公室坐久了头晕恶心咋办 巧选3种保暖工具不伤身 宝宝补钙最好的食物揭秘 哪些人需要补充蛋白质粉 脊髓半切综合征的症状 2岁的宝宝吃什么好 适合备孕女性的运动 鸡蛋清敷脸的作用有哪些 小儿支气管肺炎的中医疗法 婴儿发生腹泻时的生活护理 孕晚期的B超数据怎么看 什么方法可以消灭病毒疣 减肥有益处的食物有哪些 孩子患鼻炎怎么办 中医治疗湿疹的10个偏方 夏天如何预防蚊子叮咬 肥厚性咽炎的并发症 春季幼儿卫生如何保健 儿童牙痛要及时治疗 吃虾皮补钙要注意什么 新生儿呕吐的病因 人参的六种吃法 乙肝的早期信号 引起宝宝偏食的原因 有效的瘦脸方法大全
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