当前位置: 首页 >> 人群养生 运动有助于睡眠吗 2024-07-30 来源: 人气:4 次 有的人觉得,运动完之后的当天晚上会睡得比较好,因此就觉得说运动有助于睡眠。那么大家是否知道,运动有助于睡眠吗?我们一起来了解一下。 越来越多研究显示,正确且规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。一项针对一群缺乏运动且有失眠困扰的中、老年人所做的研究,借由2天1次、每次20—30分钟的有氧运动(如骑车、跑步),在4个月之后,他们平均睡眠时间增加将近1小时,而且入眠所需要的时间更是减少了一半。另外一项研究,则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成两组,一组从事增加柔软度的伸展运动,另一组进行低冲击性的有氧运动。结果发现,从事有氧运动的这组受测者,其睡眠周期中“深睡眠”所占的时间有明显的增加。 那么运动如何有助睡眠呢?首先,运动强度会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者,进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温峰值处于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。对于长期失眠者,可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意,虽然运动可帮助入睡,但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段,则容易影响夜间睡眠。 运动最好是在下午1~5点时进行,我们可以进行慢跑。慢跑对于运动者身体素质要求相对不高,跑的速度不宜过快,但要保持均匀,运动者主观上不感到难以承受。慢跑的时间不少于20分钟,每周四次,建议根据年龄和身体状态来选择恰当的运动方案。还可以爬楼梯。爬楼梯是一项较为日常的健身运动,它的运动方式简单有效,且容易开展,不受场地限制。锻炼初期可以保持较慢的速度,每次坚持20分钟左右,随着体能的提升,可以逐步提升速度或延长锻炼时间。在运动过程中要注意做好安全保护,量力而行。山东治疗癫痫病医院治疗癫痫病哪家医院治疗癫痫病哪些方法好治癫痫好方法最权威的癫痫病医院 TAG: 相关内容 老人春节应该怎么吃? 遵守5大饮食原则 避孕药会导致不孕吗 女性冬天怕冷怎么吃更好 女性流产后吃什么好 女人美容养生的食物 美容养颜吃什么比较好 来月经有血块是怎么回事 最快最安全的丰胸方法有哪些 产后阴道大怎么办 春节宝宝如何吃 宝宝饮食安全注意事项 孕妇可以用吹风机吗 女性内裤隐藏的12个惊人秘密 爱喝酒的女性朋友喝什么“酒”养生 孩子饮食习惯要做到“七要“”七不要” 如何培养1-3岁宝宝的饮食习惯 女人阴道隐藏的秘密 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 最适合孕妇吃的6种水果 孕妇吃什么水果好 乳腺增生怎么治最好 乳腺增生如何能治好 红糖水什么时候喝最好 安抚奶嘴的利弊 安抚奶嘴的好处与坏处 安抚奶嘴的利弊 宝宝奶嘴要注意哪些事项 一周怀孕最快的信号 这5个信号让你早知道 外阴长了个大痘像粉刺怎么办 经期痛经喝什么好 适合经期痛经吃的东西 女人怀孕的14个信号 4条以上说明你“中奖”了 子宫肌瘤不能吃什么 睡前喝葡萄酒的好处 睡前喝葡萄酒的功效 宫颈癌的六个信号 如何预防宫颈癌 什么食物防辐射 哪些食物有防辐射的功效 排卵期在什么时候 排卵期怎么算 如何防电脑辐射 防电脑辐射的方法有哪些 女人冬季养生3个小常识 失眠的食疗有哪些 脚臭要怎么样根治好 高龄产妇注意事项有哪些 得了乙肝小三阳会浑身乏力 办公室坐久了头晕恶心咋办 巧选3种保暖工具不伤身 宝宝补钙最好的食物揭秘 哪些人需要补充蛋白质粉 脊髓半切综合征的症状 2岁的宝宝吃什么好 适合备孕女性的运动 鸡蛋清敷脸的作用有哪些 小儿支气管肺炎的中医疗法 婴儿发生腹泻时的生活护理 孕晚期的B超数据怎么看 什么方法可以消灭病毒疣 减肥有益处的食物有哪些 孩子患鼻炎怎么办 中医治疗湿疹的10个偏方 夏天如何预防蚊子叮咬 肥厚性咽炎的并发症 春季幼儿卫生如何保健 儿童牙痛要及时治疗 吃虾皮补钙要注意什么 新生儿呕吐的病因 人参的六种吃法 乙肝的早期信号 引起宝宝偏食的原因 有效的瘦脸方法大全
有的人觉得,运动完之后的当天晚上会睡得比较好,因此就觉得说运动有助于睡眠。那么大家是否知道,运动有助于睡眠吗?我们一起来了解一下。 越来越多研究显示,正确且规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。一项针对一群缺乏运动且有失眠困扰的中、老年人所做的研究,借由2天1次、每次20—30分钟的有氧运动(如骑车、跑步),在4个月之后,他们平均睡眠时间增加将近1小时,而且入眠所需要的时间更是减少了一半。另外一项研究,则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成两组,一组从事增加柔软度的伸展运动,另一组进行低冲击性的有氧运动。结果发现,从事有氧运动的这组受测者,其睡眠周期中“深睡眠”所占的时间有明显的增加。 那么运动如何有助睡眠呢?首先,运动强度会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者,进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温峰值处于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。对于长期失眠者,可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意,虽然运动可帮助入睡,但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段,则容易影响夜间睡眠。 运动最好是在下午1~5点时进行,我们可以进行慢跑。慢跑对于运动者身体素质要求相对不高,跑的速度不宜过快,但要保持均匀,运动者主观上不感到难以承受。慢跑的时间不少于20分钟,每周四次,建议根据年龄和身体状态来选择恰当的运动方案。还可以爬楼梯。爬楼梯是一项较为日常的健身运动,它的运动方式简单有效,且容易开展,不受场地限制。锻炼初期可以保持较慢的速度,每次坚持20分钟左右,随着体能的提升,可以逐步提升速度或延长锻炼时间。在运动过程中要注意做好安全保护,量力而行。山东治疗癫痫病医院治疗癫痫病哪家医院治疗癫痫病哪些方法好治癫痫好方法最权威的癫痫病医院