人人都知道吸烟有害健康，有些老烟民脑子里偶尔也会蹦出要戒烟的想法，但一些关于戒烟后出现“不良反应”的传言让他们立马又打消了这个念头，比如：年纪大了，戒烟没有必要；吸烟太久，突然戒烟后会生病；戒烟就长胖等等，真实情况到底是怎样的？今天就听听39健康网的专业分析吧。

“年纪大了，戒烟没用”？

大错特错！戒烟永远不晚。

首先，吸烟对人体的危害不必详细阐述，吸烟会导致肺癌，吸烟影响睡眠质量、生育功能，也会诱发心血管疾病，导致骨质疏松。而戒烟带来的好处，不论多大年纪，都能从中获益，除了可以降低心脏病、慢性肺病的发病率，还能降低患癌的风险。即使80岁戒烟，也能活得更健康，当然，戒烟还是越早越好。

戒烟的效果也是立竿见影的，甚至可以以小时计算。戒烟8小时后，体内一氧化碳的含量就会减少到一半；12小时后，血液中一氧化碳的水平就恢复正常；24小时后，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的好处也会显现出来；48小时后，尼古丁就能全部消除，味觉和嗅觉也开始得到改善。

“老烟民戒烟后生病”？

暂时反应，不必过度担心。

有过二十年吸烟史的老张在家人的劝阻下开始戒烟，没想到一戒烟，身体就开始有问题了，喉咙不舒服、咳嗽、嗓子里总有痰、吃东西也费劲儿、食欲不好。

其实这是一种正常现象，因为长期吸烟的人，体内尼古丁的含量一般很高，而突然戒烟，尼古丁含量也就一下子没有了，这个时候身体自然就会有一些反应，比如心慌、焦虑等，甚至有的人还会出现呼吸憋闷、抑郁、失眠的情况，整个人的精神状况也不好，就像生病了。

这些都属于戒烟后的戒断症状，这种身体不适也是暂时的，一般持续1-2周，可以多休息，多喝水、吃些水果和健康的小零食，保持放松愉悦的心情。

“戒烟就长胖”？

不能成为继续吸烟的借口，长期来看，戒烟与体重增加关系不大。

戒烟后，很多人的体重确实会有所增加，但这不是继续吸烟的理由，因为即使胖了，对身体健康还是有利的。之所以会胖，是因为戒烟后胃口变好，食量增加了，而且会偏爱高热量的食物。要想不那么快速长胖，就注意运动与均衡饮食。

另外，研究发现，十年后，戒烟者体重平均增加16斤，继续吸烟者体重平均增加7斤，戒烟者与继续吸烟者相比，体重增加仅有9斤。