假如我们生活起居，不留意锻炼得话，非常容易造成肥胖症的产生，肥胖症不仅影响我们的外形美观大方，还可造成 别的病症的产生，尤其是工薪族的上班族们，长期性坐下来电脑前面办公室，由于平常工作中忙，没有时间锻炼，长此以往就产生了粗腿胳膊粗的状况，如今我们来教大怎么才能的瘦胳膊和腿，每日坚持不懈就能见到非常好的实际效果。

 瘦胳膊的更快方式 ：推拿胳膊两侧骨节

 1、当然垂挂胳膊，弯折右手手肘，用右手拿着右手胳膊手肘的骨节，从骨节处刚开始往上推拿胳膊。每侧手推拿10次，随后股票换手反复推拿。

 2、推拿腋窝下

 腋窝下长肉肉也是头痛问题之一。腋窝下的肉肉十分难减，在瘦胳膊的另外推拿腋窝下的淋巴结也可以避免 肉肉的沉积。大拇指和四指分离，用拇指的指肚轻轻地按捏腋窝下，按捏的情况下维持节奏感和幅度一致，每一次按捏10次，按捏10到20次就可以。

奇妙圆球、减大腿

 清除脚部人体脂肪的另外,也要锻练腿部肌肉。教你一个简易的方式 ,二颗桌球尺寸的健身球就能给你随时随地锻练两腿肌肉。

 专用工具：桌球尺寸的健身球二颗。