倒走有利于脊柱的挺拔
2021-09-29
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倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱的挺拔,因为脊柱就是在人体的背后侧,所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法,这是人体自身结构决定的。腰痛患者倒走,一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走,才能起到矫正姿势强制重心后移的作用,一定要让脚跟踩实,越慢动作越精准,膝关节可以适当弯曲。
有些人追求直腿,大步,快走,可以增加运动强度,但这样的动作会加大骨盆前倾要腰部的负担,腿向后伸的幅度越大,骨盆前倾的幅度越大,腰部的负担越大,对腰痛患者很不利,还容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿势的挺拔,减小腰椎曲度,让腰直起来,比如在站立时候,把前脚垫高(穿平底鞋,脚掌下面随便踩个什么东西)也可以强制重心后移矫正姿势。
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