1、白开水。白开水是最简单普通不过的食物，补充肠胃水分，加快肠胃蠕动，缩短内容物在肠胃中滞留的时间。通常，清晨早起喝一杯白开水，补充人体晚上流失的水分，保持肠胃湿润度，防止因大便干结而便秘。

2、酸奶。酸奶含有丰富的益生菌、双歧杆菌或益生元，直接增加肠胃的益生菌、提高益生菌的活性，保护肠胃，加快肠胃蠕动，缩短排便时间。大家可在市面上购买现成的酸奶，，或者购买菌粉，自制酸奶。

3、豆腐、腐竹等豆制品。据研究表明：大豆含有丰富的植物性低聚糖，低聚糖属于水溶性的膳食纤维，是乳酸菌和双歧杆菌必需的成分，促进这些菌的繁殖和提高活性，从而刺激肠胃蠕动，增加肠胃内容物的湿度，缓解便秘，维持肠胃健康。

4、红薯。红薯性平味甘，有补气养胃、益气益脾、强肾养气的作用，人体排便不仅仅需要水分，更需要的肠胃动力，肠胃动力又取决于生理素质，人体气血和畅、脾胃健康、肾强气顺的话，便秘也不会找上门来，平日多吃红薯能给排便提供原动力；另外，红薯含有丰富的不溶水性膳食纤维，有效刺激肠胃，加快排便。

5、坚果。坚果一般为植物的种子，营养价值极其高，矿物质、植物油、维生素含量高，其中的油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸具有滋润肠胃、加强便意、加快排便的功效。常见的坚果有：松子、花生、核桃、夏威夷果、碧根果、开心果等等。