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血糖高了一起动起来吧

2024-09-11

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运动降血糖踮脚尖手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10-15分钟，腿不要弯曲，保持伸直。坐椅运动曲肘，双手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决定。抗衡运动双手撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主要是活动上肢。步行由慢速度开始，逐渐增加步行速度，时间可以从10分钟逐渐延长到30抵足谛垴分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。爬楼梯背部要伸直，速度要依体力而定。慢跑慢跑和步行交替进行的过渡骂宙逃慈性练习，属于中等强度，适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显，运动量容易控制，主要以运动后不气促为准。

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