当前位置: 首页 >> 日常养生 晨起瑜伽 早上五式让你开启无压新一天 2024-09-11 来源: 人气:1 次 晨起瑜伽 第一步:呼吸 在精力饱满地开始新一天之前,我们应该先倾听自己,从而让身体真正地苏醒并且充满能量。 姿势:盘腿端坐在毛毯或者毛巾上,最重要的是保持背部挺直 具体做法:呼出肺部的空气,用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气,屏住呼吸并坚持40秒之后,用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后,将鼻孔呼吸的顺序反过来:先用右鼻孔吸气,再用左鼻孔呼气。 建议:这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时,重复该套动作5分钟。 第二步:释放压力 该步骤主要是为了释放腹部的压力,从而使身体器官更好地运行。 姿势:站立,双脚分开,双脚距离与臀部齐宽。 具体做法:微曲膝盖,在挺直背的同时将身体前屈,双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部呼出之后,使劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气呼出。需要注意的是,在做该动作时不要太过勉强自己,尽量把握好一个合适的度。 建议:该套动作重复进行3分钟。 第三步:上体拉伸 这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力,拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。 姿势:站立,双脚分开,双脚距离与臀部齐宽。 具体做法:抬起脚跟,挺直身体,将双臂向上伸,尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间,并在最后一个呼气时慢慢放下脚跟;之后伸出左臂,身体向右弯曲,再重复同样的动作向反方向拉伸。 第四步:下体拉伸 这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉,从而释放压力,唤醒身体。 姿势:双手双脚着地,双手位于肩部之前;双膝分开,其距离与臀部齐宽。 具体做法:呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直,拉伸背部,脚跟着地。 建议:这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感,可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。 第五步:冥想 作为全部瑜伽锻炼的最后一步,冥想可以让您将注意力集中到自己的呼吸上。 姿势:盘腿端坐,保持背部挺直、闭目。 具体做法:想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音,而每一次呼气则会发出“ham”的声音。 建议:刚刚开始时您的注意力也许很难集中到呼吸上,这时请不要强迫自己,该项训练会帮助您渐渐集中自己的注意力。癫痫病那里治的比较好/哪家好治疗癫痫病的医院排名儿童癫痫病哪个医院好?专业治疗癫痫病的医院癫痫病在哪里医治好宁夏的癫痫病医院有哪些/怎么样 TAG: 相关内容 气功养生 腰椎间盘突出的气功疗法 关节炎患者运动的10个注意事项 八个动作助你减少腹部赘肉 强壮又健康 瑜伽呼吸法对身体有什么好处 秋季养生运动四小贴士 想要瘦大腿内侧赘肉?仅需八步 八段锦各式的健身功效 瑜伽养生:女人做自己的花 超有效的3式丰胸瑜伽 10分钟让胸部UPUP升杯 双手合十 瑜伽帮你调节卵巢 晨起瑜伽 早上五式让你开启无压新一天 血糖高了 一起动起来吧 夏天就该骑自行车,,因为它有6大好处 教你30岁锻炼腹两肌,告别大肚腩 走路是最实惠的运动,,注意避开5大误区 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 最适合孕妇吃的6种水果 孕妇吃什么水果好 乳腺增生怎么治最好 乳腺增生如何能治好 红糖水什么时候喝最好 安抚奶嘴的利弊 安抚奶嘴的好处与坏处 安抚奶嘴的利弊 宝宝奶嘴要注意哪些事项 一周怀孕最快的信号 这5个信号让你早知道 外阴长了个大痘像粉刺怎么办 经期痛经喝什么好 适合经期痛经吃的东西 女人怀孕的14个信号 4条以上说明你“中奖”了 子宫肌瘤不能吃什么 睡前喝葡萄酒的好处 睡前喝葡萄酒的功效 宫颈癌的六个信号 如何预防宫颈癌 什么食物防辐射 哪些食物有防辐射的功效 排卵期在什么时候 排卵期怎么算 如何防电脑辐射 防电脑辐射的方法有哪些 女人冬季养生3个小常识 失眠的食疗有哪些 脚臭要怎么样根治好 高龄产妇注意事项有哪些 得了乙肝小三阳会浑身乏力 办公室坐久了头晕恶心咋办 巧选3种保暖工具不伤身 宝宝补钙最好的食物揭秘 哪些人需要补充蛋白质粉 脊髓半切综合征的症状 2岁的宝宝吃什么好 适合备孕女性的运动 鸡蛋清敷脸的作用有哪些 小儿支气管肺炎的中医疗法 婴儿发生腹泻时的生活护理 孕晚期的B超数据怎么看 什么方法可以消灭病毒疣 减肥有益处的食物有哪些 孩子患鼻炎怎么办 中医治疗湿疹的10个偏方 夏天如何预防蚊子叮咬 肥厚性咽炎的并发症 春季幼儿卫生如何保健 儿童牙痛要及时治疗 吃虾皮补钙要注意什么 新生儿呕吐的病因 人参的六种吃法 乙肝的早期信号 引起宝宝偏食的原因 有效的瘦脸方法大全
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